6.5. Umgedrehtes Brett
Schwerpunkt: Core
Ziel: Ganzkörperstabilisierung
Ausgangsposition: Lege Dich rücklings auf den Boden. Setze die Ellbogen unter den Schultern auf, die Unterarme und Hände zeigen in Richtung Deiner Füße. Stelle die Fersen hüftbreit auf und spanne das Gesäß an. Du befindest Dich nun im umgedrehten Unterarmstütz.
Übungsbeschreibung: Baue Spannung im ganzen Körper auf und halte die Spannung.
Hinweis: Achte darauf, dass Dein Körper eine Linie bildet.
Regression: –
Progression: Hebe ein Bein an. Verlagere das Körpergewicht nach vorne und wieder nach hinten. Strecke die Arme aus und komme in die umgedrehte Liegestützposition (und wechsele zwischen beiden Positionen hin und her).