6.6. Spiralliniendehnung

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte, Core, Schulter

Ziel: Mobilisierung der Spirallinie von einem Fuß zur gegenüberliegenden Schulter

Ausgangsposition: Stelle Dich gerade hin und mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Nun stehst Du in der Schrittstellung. Drehe den hinteren Fuß auf, so dass er in einer Linie zum vorderen Fuß aber senkrecht zum Rest des Körpers steht. Beide Beine bleiben durchgestreckt.

Übungsbeschreibung: Bringe die Hand des vorderen Beins auf der Innenseite des Beins flach auf den Boden, drehen den Oberkörper nach oben auf und strecke die freie Hand Richtung Decke. Spüre die Dehnung (vor allem in der Beinrückseite des vorderen Beins).

Regression: Winkele das vordere Bein minimal an.

Progression: –