6.8. Hyperextension
Schwerpunkt: Core, Schulter
Ziel: Mobilisierung der Schulter, der Wirbelsäule und des Brustbereichs
Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin und spreize beide Arme seitlich von Deinem Körper im 45°-Winkel ab. Deine Handflächen zeigen Richtung Oberschenkel, die Daumen nach vorne.
Übungsbeschreibung: Drehe zunächst die Daumen soweit nach außen / hinten wie möglich. Dadurch bewegst Du automatisch Dein Brustbein Richtung Decke. Ziehe nun aktiv die Schulterblätter zusammen und nach unten. Lehne Dich nun in dieser Position langsam zurück, jedoch nur so weit, dass Du die Position bequem ein paar tiefe Atemzüge lang halten kannst. Entspanne Dich in dieser Position und richte Dich dann langsam wieder auf.
Regression: –
Progression: –