3.1.Knieschieber

Schwerpunkt: Hüfte, Sprunggelenke

Ziel: Erhöhung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung der Hüfte, Kräftigung der Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition: Stelle ein Bein auf eine Erhöhung (vorderes Bein). Das hintere Bein ist durchgestreckt, die Ferse bleibt auf dem Boden.

Übungsbeschreibung: Bringe Druck auf das vordere Bein und schiebe das Knie des vorderen Beins langsam nach vorne über die Fußspitze hinaus. Drücke die Ferse des hinteren Beins gleichzeitig in den Boden. Nun solltest Du sowohl auf der Hüftseite des vorderen Beins als auch in der Wade des hinteren Beins einen Zug spüren. Schiebe das vordere Bein soweit es geht nach vorne und behalte die Spannung bei.

Regression: Nutze eine niedrige Erhöhung und steigere Dich langsam.

Progression: Die Arbeit mit Zusatzgewichten, die auf dem vorderen Knie platziert werden, intensiviert die Übung.