3.15. Gewölbetraining
Schwerpunkt: Fuß, Sprunggelenk
Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung und Kräftigung der Fußmuskulatur
Ausgangsposition: Knie Dich auf den Boden und stelle ein Bein angewinkelt (im 90°-Winkel) nach vorne auf. Lege beide Hände auf dem Knie ab.
Übungsbeschreibung: Schiebe Dein Knie mit beiden Händen und aktiv aus der Hüfte soweit es geht Richtung Fußspitze oder, wenn möglich darüber hinaus. Halte die Spannung, die Du in Wade und Hüfte spürst.
Aktiviere anschließend Deine Fußmuskulatur und spanne den Fuß in dieser Position so stark an, wie es Dir möglich ist. Die Zehen sollten dabei in den Boden drücken. Halte diese Spannung.
Zuletzt ziehst Du die Zehen mit aller Kraft Richtung Schienbein an. Halte auch hier die Spannung.
Regression: –
Progression: –