3.16. Beinheben mit Handtuch
Schwerpunkt: Sprunggelenke, Oberschenkel, Hüfte
Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung und Kräftigung der Beine
Ausgangsposition: Setze Dich auf den Boden und lege ein Handtuch um einen Vorfuß. Lege Dich nach hinten ab und strecke das Bein mit Hilfe des Handtuchs Richtung Decke.
Übungsbeschreibung: Schiebe die Ferse Richtung Decke und spüre die Spannung in der Beinrückseite. Halte die Spannung kurz. Hebe dann den Vorfuß Richtung Decke. Halte die Spannung kurz. Wechsele erneut die Fußposition und schiebe die Ferse Richtung Decke. Aus dieser Position heraus ziehe die Fußinnenseite nach innen (Fußaußenseite zeigt nach oben). Halte die Spannung. Neige den Fuß anschließend zur anderen Seite und ziehe die Fußaußenseite nach unten (Fußinnenseite zeigt nach oben). Halte die Spannung.
Regression: –
Progression: Mit einem Widerstandsband kannst Du den Widerstand noch erhöhen.