3.3. Sitzender Knieheber
Schwerpunkt: Sprunggelenke, Unterschenkel
Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung und Kräftigung der Schienbeinmuskulatur
Ausgangsposition: Begib Dich in den Fersensitz (Übung 51) und setze die Hände flach neben Deinen Knien auf dem Boden auf.
Übungsbeschreibung: Bringe Druck auf Deine Hände, hebe beide Knie vom Boden ab und halte die Spannung. Komme zurück in die Ausgangsstellung.
Regression: Hebe nur ein Knie vom Boden ab.
Progression: Strecke ein Bein nach gerade nach vorne weg. Hebe das gebeugte Knie (mit Hilfe einer Hand) soweit es geht vom Boden ab und halte die Spannung.