3.3. Sitzender Knieheber

Schwerpunkt: Sprunggelenke, Unterschenkel

Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung und Kräftigung der Schienbeinmuskulatur

Ausgangsposition: Begib Dich in den Fersensitz (Übung 51) und setze die Hände flach neben Deinen Knien auf dem Boden auf.

Übungsbeschreibung: Bringe Druck auf Deine Hände, hebe beide Knie vom Boden ab und halte die Spannung. Komme zurück in die Ausgangsstellung.

Regression: Hebe nur ein Knie vom Boden ab.

Progression: Strecke ein Bein nach gerade nach vorne weg. Hebe das gebeugte Knie (mit Hilfe einer Hand) soweit es geht vom Boden ab und halte die Spannung.