3.8. Wade hoch

Schwerpunkt: Sprunggelenke, Unterschenkel

Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Kräftigung und Mobilisierung von Wade und Achillessehne

Ausgangsposition: Stelle Dich mit etwas Abstand vor eine Wand und bringe die Unterarme auf Schulterhöhe an die Wand. Stelle ein Bein durchgestreckt nach hinten, so dass Du in einer Schrittstellung vor der Wand stehst.

Übungsbeschreibung: Drücke aktiv die Ferse des nach hinten gestellten Beins in den Boden und spüre die Spannung in der Wade. Hebe langsam die Ferse vom Boden ab und komme auf die Zehenspitzen. Senke den Fuß langsam wieder auf den Boden und drücke die Ferse aktiv in den Boden.

Hinweis: Wenn Du das hintere Bein anwinkelst (Ferse bleibt zunächst dennoch auf dem Boden) wirkt die Übung stärker auf den unteren Anteil der Wade.

Regression: Halte nur die Spannung ohne Dich auf die Zehenspitzen zu stellen.

Progression: Führe die Übung auf einer Treppe oder Erhöhung durch, damit Du die Ferse nicht nur aktiv in den Boden sondern noch weiter nach unten drücken kannst.