3.9. Sprunggelenke around-the-clock

Schwerpunkt: Sprunggelenke, Unterschenkel

Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Kräftigung und Mobilisierung von Wade und Achillessehne

Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin, strecke ein Bein gestreckt von Dir weg und beuge anschließend das andere Knie leicht.

Übungsbeschreibung: Berühre mit dem ausgestreckten Fuß die imaginäre 12 Uhr Marke soweit vom Körper weg wie möglich. Wandere mit dem ausgestreckten Bein ein Stück weiter nach außen und berühre die 13 Uhr Marke. Das Standbein bleibt die ganze Zeit gebeugt, lediglich die Beugung im Sprunggelenk wird durch das möglichst weite Wegstrecken des „Zeigerfußes“ vom Körper immer wieder stärker belastet.

Regression: Berühre nur die 12 Uhr, 15 Uhr, 18 Uhr und 21 Uhr Marken.

Progression: –