2.2. Fersensitz
Schwerpunkt: Sprunggelenke, Unterschenkel
Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung des Schienbeins
Ausgangsposition: Begib Dich in eine kniende Position, die Füße sind auf dem Fußrücken abgelegt.
Übungsbeschreibung: Setze Dich nach hinten auf Deine Fersen, spanne das Gesäß an und achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist.
Regression: Lege ein zusammengerolltes Handtuch (oder eine Blackroll) unter Deine Sprunggelenke oder zwischen den unteren Teil der Waden und Dein Gesäß.
Progression: Halte mit ausgestreckten Händen ein Gewicht über Deinen Kopf.