2.2. Fersensitz

Schwerpunkt: Sprunggelenke, Unterschenkel

Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung des Schienbeins

Ausgangsposition: Begib Dich in eine kniende Position, die Füße sind auf dem Fußrücken abgelegt.

Übungsbeschreibung: Setze Dich nach hinten auf Deine Fersen, spanne das Gesäß an und achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist.

Regression: Lege ein zusammengerolltes Handtuch (oder eine Blackroll) unter Deine Sprunggelenke oder zwischen den unteren Teil der Waden und Dein Gesäß.

Progression: Halte mit ausgestreckten Händen ein Gewicht über Deinen Kopf.