2.4. Hängen
Schwerpunkt: Hände, Arme, Nacken, Schultern, Brust, Core
Ziel: Allround-Übung
Ausgangsposition: Hänge Dich an eine Klimmzugstange, die Hände greifen etwa schultebreit.
Übungsbeschreibung: Aktives Hängen: Spanne Deine Muskulatur im Schulterbereich an und führe Deine Schulterblätter zusammen.
Passives Hängen: Entspanne Deine Muskeln im Schulterbereich und lass‘ Dich einfach hängen.
Hinweis: Für Anfängen eignet sich der aktive Hang.
Regression: Nutze ein Widerstandsband, um weniger Last selbst tragen zu müssen. Du kannst die Last auch durch das Aufsetzen der Füße auf dem Boden verringern und dosieren.
Progression: Hänge mit Zusatzgewichten (Gewichtsmanschetten, Rucksack mit Gewicht…)