2.4. Hängen

Schwerpunkt: Hände, Arme, Nacken, Schultern, Brust, Core

Ziel: Allround-Übung

Ausgangsposition: Hänge Dich an eine Klimmzugstange, die Hände greifen etwa schultebreit.

Übungsbeschreibung: Aktives Hängen: Spanne Deine Muskulatur im Schulterbereich an und führe Deine Schulterblätter zusammen.

Passives Hängen: Entspanne Deine Muskeln im Schulterbereich und lass‘ Dich einfach hängen.

Hinweis: Für Anfängen eignet sich der aktive Hang.

 

Regression: Nutze ein Widerstandsband, um weniger Last selbst tragen zu müssen. Du kannst die Last auch durch das Aufsetzen der Füße auf dem Boden verringern und dosieren.

Progression: Hänge mit Zusatzgewichten (Gewichtsmanschetten, Rucksack mit Gewicht…)