5.11. 90-90-Knieheber

Schwerpunkt: Hüfte

Ziel: Mobilisierung der Hüftgelenke

Ausgangsposition: Setze Dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Lege beide Knie nach einer Seite auf dem Boden ab. Der Winkel von Oberschenkel zu Unterschenkel sollte nun bei beiden Beinen 90° betragen, auch der Winkel zwischen Hüfte und Oberschenkel ist 90°. Rotiere den Oberkörper über das vorne liegende Bein und halte das Bein mit den Händen aktiv auf dem Boden.

Übungsbeschreibung: Hebe das Knie des hinteren Beins so weit es geht an und halte die Spannung. Der Fuß bleibt auf dem Boden. Lege dann das Knie langsam wieder ab.

Regression: Lehne Dich nach hinten, achte aber darauf, dass das vordere Bein den Bodenkontakt hält.

Progression: –