5.12. Knie-Wischer

Schwerpunkt: Hüfte

Ziel: Mobilisierung der Hüftgelenke

Ausgangsposition: Schließe die Beine und setze Dich in die Hocke, die Fersen dürfen vom Boden abgehoben sein. Stelle ein Bein angewinkelt im 90°-Winkel nach außen und stütze Dich mit beiden Händen links und rechts des (nicht nach außen gestellten) Beins auf dem Boden ab.

Übungsbeschreibung: Mache mit dem nach außen gestellten Bein eine Scheibenwischerbewegung indem Du das Knie nach innen und nach außen in Richtung Boden bewegst und, wenn möglich, auf dem Boden ablegst.

Regression: –

Progression: Drücke das Knie sowohl innen als auch außen aktiv in den Boden und halte die Spannung.