5.13. Rückbeuge in Schrittstellung

Schwerpunkt: Hüfte, Core, Schultern, Nacken

Ziel: Mobilisierung der Hüfte, der Wirbelsäue und der Schultern

Ausgangsposition: Stelle Dich gerade hin und mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Nun stehst Du in der Schrittstellung. Drehe den hinteren Fuß auf, so dass er in einer Linie zum vorderen Fuß aber senkrecht zum Rest des Körpers steht. Verlagere das Gewicht leicht nach vorne, das vordere Knie beugt sich.

Übungsbeschreibung: Strecke die Hände über den Kopf und soweit es geht Richtung Decke. Lehne Dich nun langsam nach hinten und halte die Spannung. Der Kopf ist neutral zwischen den Armen positioniert.

 

Regression: Je näher Deine Füße aneinander positioniert sind, desto geringer ist die Intensität

Progression: Halte ein Gewicht mit beiden Händen über dem Kopf.