5.14. Wand-Spagat

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkel

Ziel: Mobilisierung der Adduktorengruppe

Ausgangsposition: Lege Dich mit nach oben ausgestreckten Beinen an eine Wand und rücke mit dem Gesäß so nah wie möglich zur Wand.

Übungsbeschreibung: Spreize die Beine zur Seite weg so weit wie möglich. Spüre die Spannung auf der Beininnnenseite und halte diese Spannung.

Regression: Je weiter Du mit dem Gesäß von der Wand entfernt bist, desto weniger intensiv ist die Übung.

Progression: Spreize Deine Beine aktiv so weit wie möglich oder drücke sie passiv mit den Händen noch weiter in die gespreizte Position.