5.15. AbAd-Krampfer
Schwerpunkt: Sprunggelenke, Unterschenkel
Ziel: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit, Mobilisierung und Kräftigung der Schienbeinmuskulatur
Ausgangsposition: Setze Dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Lege beide Knie nach einer Seite auf dem Boden ab. Der Winkel von Oberschenkel zu Unterschenkel sollte nun bei beiden Beinen 90° betragen, auch der Winkel zwischen Hüfte und Oberschenkel beträgt 90°.
Übungsbeschreibung: Drehe Deinen Oberkörper zu einer Seite, so dass er über dem Oberschenkel des vorderen Beins ausgerichtet ist. Setze die Hände neben dem vorderen Bein auf und drücke das hintere Bein (Fokus auf dem Knie) so fest wie möglich in den Boden. Halte die Spannung. Heben anschließend das hintere Knie (oder wenn möglich das ganze hintere Bein) vom Boden ab und halte auch hier die Spannung.
Regression: –
Progression: Wenn Du das hintere Bein vom Boden abhebst kannst Du es auch ausstrecken um die Spannung zu intensivieren.