5.16. Gestreckter Knie-Wischer

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkel

Ziel: Mobilisierung der Hüftgelenke, Dehnung der Oberschenkelaußenseite

Ausgangsposition: Schließe die Beine und setze Dich in die Hocke, die Fersen dürfen vom Boden abgehoben sein. Strecke ein Bein nach vorne von Dir weg und stelle es auf der Ferse ab. Stütze Dich mit beiden Händen links und rechts vom Körper auf dem Boden ab.

Übungsbeschreibung: Mache mit dem nach vorn gestellten Fuß eine Scheibenwischerbewegung indem Du den Fuß mit der Innen- und Außenkante in Richtung Boden bewegst und, wenn möglich, auf dem Boden ablegst.

Regression: Stelle den Fuß statt nach vorne nach außen auf dem Boden ab.

Progression: Drücke den Fuß sowohl innen als auch außen aktiv in den Boden und halte kurz die Spannung, bevor Du die Seite wechselst.