5.17. Drück den Boden weg

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkel,Füße

Ziel: Kräftigung der Hüfte, Oberschenkelvorderseite und Füße

Ausgangsposition: Lege Dich bäuchlings auf den Boden. Setze die Ellbogen unter den Schultern auf und hebe den Oberkörper leicht an.

Übungsbeschreibung: Presse die Hüfte, die Oberschenkel und die Füße so fest es geht in die Boden. Halte die Spannung für ein paar Sekunden und entspanne Dich dann wieder.

 

Regression:

Progression: