5.18. Adduktoren zum Boden

Schwerpunkt: Oberschenkel

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Adduktoren.

Ausgangsposition: Setze Dich auf den Boden. Bringe beide Fußsohlen aneinander.

Übungsbeschreibung: Spanne das Gesäß an und führe die Knie aktiv zum Boden. Halte die Spannung.

Regression: –

Progression: Nutze Gewichte auf den Knien, um die Dehnung zu intensivieren und durch aktives Gegenhalten die Adduktoren zu kräftigen.