5.19. Hund trifft Baum

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Kräftigung der Gesäßmuskulatur (vor allem Gluteus medius und minimus)

Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel.

Übungsbeschreibung: Spreize ein Bein angewinkelt zur Seite ab, ähnlich einem Hund, der an einem Baum das Bein hebt. Halte die Spannung kurz. Senke das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition ohne es abzusetzen. Spreize es erneut ab und strecke, sobald Du in der höchsten Position angekommen bist, das Bein aus. Halte die Spannung. Winkele den Unterschenkel wieder an und senke das Bein Richtung Boden ab, ohne es abzusetzen.

Regression: –

Progression: –