5.2. Steh auf, Adduktor

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkel

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Adduktorengruppe

Ausgangsposition: Setze Dich auf die Vorderkante eines Stuhls. Spreize die Beine, die Füße stehen auf dem Boden, die Zehenspitzen sind nach vorne ausgerichtet.

Übungsbeschreibung: Bringe mit Hilfe Deines Körpergewichts Druck auf die Innenseiten Deiner Oberschenkel und spanne Dein Gesäß an. Lehne Dich nach vorne und bringe soviel Druck auf die Innenseiten, dass Du aufstehen kannst. Kippe Dein Becken und strecke Deine Hüfte. Beuge dann die Hüfte und setze Dich langsam wieder nach hinten auf den Stuhl.

Regression: Je höher Du sitzt und je weniger die Beine gespreizt sind, desto einfacher ist die Übung.

Progression: Je niedriger Du sitzt und je weiter Deine Beine gespreizt sind, desto anspruchsvoller ist die Übung.