5.20. Seitliches Beinheben
Schwerpunkt: Oberschenkel, Gesäß
Ziel: Kräftigung und Mobilisierung der Abduktoren
Ausgangsposition: Lege Dich auf eine Seite Deines Körpers.
Übungsbeschreibung: Hebe das obere Bein langsam ab, führe es soweit nach oben wie möglich. Halte die Spannung. Senke das Bein langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
Regression: –
Progression: –