5.20. Seitliches Beinheben

Schwerpunkt: Oberschenkel, Gesäß

Ziel: Kräftigung und Mobilisierung der Abduktoren

Ausgangsposition: Lege Dich auf eine Seite Deines Körpers.

Übungsbeschreibung: Hebe das obere Bein langsam ab, führe es soweit nach oben wie möglich. Halte die Spannung. Senke das Bein langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Regression: –

Progression: –