5.21. Psoas-Stretch

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Entspannung der hüftbeugenden Muskulatur

Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel.

Übungsbeschreibung: Zieh ein Bein Richtung Brust und lege es angewinkelt unter Dir ab. Lehne Dich mit Deinem Oberkörper nach vorne über das Knie, schiebe das hintere Bein nach hinten weg und lege es ebenfalls ab. Spüre die Spannung in Deinem Hüftbeuger und verweile in dieser Position.

Regression: –

Progression: –