5.22. Hüfte beugen
Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte
Ziel: Kräftigung der hüftbeugenden Muskulatur
Ausgangsposition: Komme in den Vierfüßler-Stand, die Hände sind schulterbreit aufgefächert auf dem Boden aufgesetzt, die Knie sind hüftbreit unter Deinem Becken abgesetzt – sowohl die Schultern als auch die Beine bilden jeweils einen 90°-Winkel.
Übungsbeschreibung: Winkele ein Bein nach vorne an und ziehe es soweit wie möglich Richtung Brust. Spüre die Spannung. Ziehe das Bein noch einmal aktiv zur Brust und halte die Spannung.
Regression: –
Progression: –