5. Hüfte und Gesäß

5.23. Good Morning

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkel

Ziel: Kräftigung der hüftbeugenden Muskulatur, Dehnung der Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition: Stelle Dich hüftbreit mit leicht gebeugten Knien hin und setze die Fingerspitzen direkt hinter den Ohren an den Hinterkopf.

Übungsbeschreibung: Knicke in der Hüfte ab und beuge Dich mit geradem Rücken langsam nach vorne in die Waagerechte. Schiebe mit dem Beugen nach vorne langsam das Gesäß nach hinten, bis Du auch die Dehnung in der Beinrückseite spürst. Halte die Spannung und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

 

Regression: –

Progression: –