5.25. Psoas-Heber

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkelrückseite

Ziel: Kräftigung und Mobilisierung der Hüfte, Kräftigung der Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition: Lege Dich auf den Rücken und stelle beide Beine angewinkelt auf den Fersen auf. Ziehe nun ein Bein angewinkelt Richtung Brust, umfasse das Knie mit beiden Hände und ziehe die Fußspitze Richtung Schienbein (oder strecke die Zehen in die andere Richtung weg)

Übungsbeschreibung: Bringe Druck auf die Ferse am Boden und drücke die Hüfte nach oben. Das andere Bein bleibt dabei angewinkelt ich Richtung Brust gezogen. Halte am obersten Punkt die Spannung kurz und komme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Regression: –

Progression: Arbeit zusätzlich mit einer Erhöhung