5.3. Hüftrobben

Schwerpunkt: Hüfte, Bauchmuskulatur

Ziel: Kräftigung des tiefen Bauchmuskulatur (vor allem Musculus quadratus lumborum)

Ausgangsposition: Setze Dich mit ausgestreckten Beinen und nach oben ausgestreckten Armen auf den Boden. Dein Rücken ist gerade.

Übungsbeschreibung: Hebe Deinen Sitzbeinhöcker auf einer Seite vom Boden ab, schiebe Dein Bein auf dieser Seite nach vorne und setze es wieder ab. Hebe nun den Sitzbeinhöcker der anderen Seite vom Boden ab und schiebe das Bein auf dieser Seite ein Stück nach vorne, so dass Du wieder in der Ausgangsposition sitzt. „Robbe“ so nach vorne oder nach hinten.

Regression: Verschränke die Arme vor der Brust oder stütze sie in der Hüfte ab.

Progression: Lehne Dich mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken nach vor