5.4. Hüftbeugen gegen Widerstand
Schwerpunkt: Hüfte
Ziel: Kräftigung der Hüftbeuger und Gesäßmuskeln, Core-Spannung, Beckenzentrierung, Balance
Ausgangsposition: Stelle Dich auf ein Bein und hebe das andere Bein bis auf Höhe der Hüfte an (90°-Winkel in der Hüfte). Kreuze mit der Hand Deiner Standbeinseite die Körpermitte und lege sie auf das angewinkelte Knie.
Übungsbeschreibung: Baue nun mit der Hand Druck auf das Knie auf und drücke mit dem Knie gegen die Hand. Halte die Spannung für 5 – 10 Sekunden. Wechsele die Seite.
Regression: Halte Dich mit der freien Hand an einer Wand oder einem Stuhl fest.
Progression: Die Ausgangsposition bleibt die gleiche. Sobald Du den Druck mit Hand und Knie aufgebaut hast, rotiere Deinen Körper zu einer Seite soweit wie möglich. Die Rotation geht aus der Hüftmuskulatur des Standbeins. Halte die Spannung in der Endposition und drücke weiter mit Deinem Knie in die Hand. Rotiere anschließend Deinen Körper in die andere Richtung soweit wie möglich. Halte die Spannung in der Endposition wiederum und rotiere dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Es bietet sich an, dass Du Dich bei dieser Übung zunächst an einer Wand oder einem Stuhl festhältst.