5.6. AbAd-Kicks

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Kräftigung der Abduktoren, Entspannung der Adduktoren, Zentrierung der Hüfte

Ausgangsposition: Du stehst auf einem Bein und hältst Dich an einer Wand oder einem Stuhl fest. Bringe den von der Wand abgewendeten Oberschenkel seitlich in die Waagerechte, der Fuß ist parallel zum Boden.

Übungsbeschreibung: Strecke und beuge das seitlich angehobene Knie kontrolliert.

Hinweis: Achte darauf, dass Du aufrecht stehst und Dich nicht mit dem Oberkörper zur Seite neigst.

Regression: –

Progression: Führe die Übung ohne Stütze (Wand, Stuhl) aus.