5.8. Ran das Bein
Schwerpunkt: Hüfte
Ziel: Mobilisierung der Hüftgelenke, Kräftigung der Hüftmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite
Ausgangsposition: Lege Dich auf den Rücken und ziehe ein Knie mit den Händen Richtung Brust.
Übungsbeschreibung: Ziehe das Knie soweit zur Brust wie möglich und spüre die Dehnung. Lasse anschließend die Hände los und halte ziehe das Knie aktiv Richtung Brust. Spüre die Spannung in der Hüftbeugemuskulatur und halte diese Position. Bringe die Hände erneut zum Knie und drücke das Knie gegen die Handflächen.
Regression: –
Progression: Führe die Übung im Stehen aus.