5.9. Beinkreisen
Schwerpunkt: Hüfte
Ziel: Mobilisierung der Hüftgelenke und Kräftigung der Hüftmuskulatur
Ausgangsposition: Lege Dich rücklings auf den Boden und strecke ein Bein Richtung Decke.
Übungsbeschreibung: Beginne das ausgestreckte Bein zu kreisen und werde mit der Bewegung immer größer, bis Du die maximale Bewegungsamplitude erreicht hast. Werde dann langsam wieder kleiner mit den Kreisen, bis Du zurück in der Ausgangsposition bist.
Hinweis: Halte das Bein gestreckt.
Regression: Spanne ein Terra-Band oder ähnliches um Deine Fußsohle und entlaste somit das Bein.
Progression: –