4.11. Skater-Squat

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Stabilisierung der Knieachse, Kräftigung von Oberschenkelvorderseite, -rückseite und Gesäß

Ausgangsposition: Stelle Dich gerade hin, ein Bein ist nach hinten angewinkelt. Deine Arme sind nach vorne ausgestreckt.

Übungsbeschreibung: Beuge langsam das Knie Deines Standbeins und senke das Gesäß so weit wie möglich Richtung Boden. Neige Deinen dabei Oberkörper leicht nach vorne. Komme langsam wieder nach oben.

Hinweis: Achte darauf, dass Dein Knie nicht nach innen kollabiert sondern gerade / leicht nach außen gebeugt wird.

Regression: Erhöhe die Ferse Deines Standbeins.

Progression: Halte ein Gewicht vor der Brust.