4.12. Kniebeugen-Aufheber

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Stabilisierung der Knieachse, Kräftigung von Oberschenkelvorderseite, -rückseite und Gesäß

Ausgangsposition: Für diese Übung benötigst Du einen Gegenstand, den Du vor Dir auf den Boden legst. Stelle Dich gerade hin und winkele ein Bein nach hinten an.

Übungsbeschreibung: Beuge Dein Standbein (einbeinige Kniebeuge) und führe eine Hand in Richtung einer der auf dem Boden liegenden Gegenstände. Hebe den Gegenstand auf und richte Dich langsam wieder auf. Beuge Dich erneut nach unten und lege den Gegenstand an einer anderen Stelle wieder auf den Boden. Beuge Dich jetzt nach unten und heben den Gegenstand mit der anderen Hand wieder auf. Richte Dich auf, beuge Dich wieder nach unten und lege den Gegenstand wieder an einer anderen Stelle ab.

Regression: –

Progression: Wenn Du den Gegenstand hinter Dir auf den Boden legst, wird die Übung anspruchsvoller.