4.13. Fuß zur Decke

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkel

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Hüftbeuger, Kräftigung von Gesäß und Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition: Lege Dich bäuchlings auf den Boden, die Arme liegen auf Schulterhöhe ausgestreckt (oder im 90° Winkel) neben Dir. Winkele ein Bein nach oben an, der Fuß ist parallel zur Decke ausgerichtet.

Übungsbeschreibung: Hebe das angewinkelte Bein an und bringe den Fuß soweit wie möglich Richtung Decke. Halte die Spannung im höchsten Punkt und senke dann das Bein zurück in Ausgansposition.

Regression: –

Progression: Lege das andere Bein im 90°-Winkel (90° Hüfte zu Oberschenkel und Oberschenkel zu Knie) neben dem Körper ab.