4.14. Hüftheben

Schwerpunkt: Hüfte, Oberschenkel

Ziel: Mobilisierung der Hüfte, Kräftigung und Mobilisierung von Gesäß und Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition: Lege Dich rücklings auf den Boden und stelle die Beine angewinkelt auf den Fersen auf.

Übungsbeschreibung: Bringe Druck auf die Fersen und hebe das Becken Richtung Decke. Halte die Spannung. Drücke das Becken noch ein Stück weiter nach oben und komme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Tipp: Du kannst die Übung auch zur Mobilisierung Deiner Wirbelsäule nutzen, indem Du beim Heben des Beckens Wirbel für Wirbel abhebst und beim Senken des Beckens Wirbel für Wirbel ablegst.

Regression:

Progression: Strecke ein Bein gerade von Dir weg und drücke Deine Hüfte mit einem Bein nach oben Richtung Decke.

Ziehe ein Bein zur Brust an und umfasse das Schienbein mit den Händen, drücke mit dem anderen Bein die Hüfte nach oben Richtung Decke.

Setze beide Beine auf eine Erhöhung.