4.15. Spagatableger

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte, Core

Ziel: Dehnung der Beinaußenseite, Mobilisierung der Hüftgelenke, Mobilisierung der Wirbelsäule

Ausgangsposition: Setze Dich auf den Boden und spreize die Beine auseinander (ca. 80% der maximal möglichen Spreizung). Richte den Oberkörper auf.

Übungsbeschreibung: Rotiere Deinen Oberkörper zu einer Seite, dabei dreht sich der hintere Fuß auf die Innen- und der vordere Fuß auf die Außenkante. Lege Deinen Oberkörper in Verlängerung des hinteren Beins mit ausgestreckten Armen auf dem Boden ab und halte die Position. Atme tief ein und aus. Drücke Dich langsam wieder nach oben und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Regression: Winkele das hintere Bein an

Progression: Je weiter Du die Beine spreizt, desto höher ist die Intensität der Übung.