4.16. Vorbeuge in Schrittstellung

Schwerpunkt: Oberschenkel, Unterschenkel

Ziel: Mobilisierung der Beinrückseite

Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin und mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne.

Übungsbeschreibung: Drücke beide Fersen aktiv in den Boden und beuge Dich langsam mit geradem Rücken nach vorne, bis Du die Spannung in der Oberschenkelrückseite des vorderen Beins und in der Unterschenkelrückseite des hinteren Beins spürst. Halte die Spannung.

Regression: Je näher die Füße beieinander stehen, desto geringer ist die Intensität.

Progression: Je weiter die Füße auseinander stehen, desto höher ist die Intensität.