4.17. Standwaage
Schwerpunkt: Oberschenkel, Core
Ziel: Core-Spannung, Balance, Mobilisierung und Kräftigung der Oberschenkelrückseite
Ausgangsposition: Stelle Dich aufrecht hin und strecke beide Arme nach vorne aus. Bringe Deine Schultern nach hinten unten.
Übungsbeschreibung: Spanne aktiv die Oberschenkelmuskulatur Deines Standbeins an. Hebe das andere Bein mit ausgestrecktem Fuß nach hinten an soweit es Dir möglich ist, halte es kurz und bringe das Bein wieder in die Ausgangsposition. Mit dem Oberkörper lehnst Du Dich nach vorne, während Du das Bein nach hinten abhebst, mit dem Absenken des hinteren Beins richtest Du Dich auch im Oberkörper langsam wieder auf. Dein Rücken und Dein Nacken bleiben die ganze Zeit gestreckt.
Tipp: Strecke das Bein mit der Einatmung nach hinten und bringe es mit der Ausatmung wieder nach vorne.
Regression: –
Progression: Lehne Deinen Oberkörper nach vorne simultan zum Ausstrecken Deines Beins nach hinten. Oberkörper und Bein bilden eine Linie.