4.18. Bodenslider

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung von Gesäß und Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition:Für diese Übung benötigst Du ein Handtuch und eine Oberfläche, auf der das Handtuch rutschen kann (Teppichboden eignet sich dafür nicht).

Du liegst rücklings auf dem Boden, beide Beine stehen angewinkelt mit den Fersen auf einem Handtuch.

Übungsbeschreibung:Hebe die Hüfte Richtung Decke und halte die Spannung kurz. Beginne nun, langsam die Füße auf dem Handtuch soweit es geht vom Körper wegzuschieben. Halte dabei die Spannung in der Hüfte. Am Endpunkt hältst Du die Spannung kurz. Ziehe anschließend die Fersen wieder langsam Richtung Gesäß.

Regression: –

Progression: Mache die Übung einbeinig (nur ein Fuß ist aufgestellt, das andere Bein ist gerade ausgestreckt).