4.19. ITB-Trainer

Schwerpunkt: Oberschenkel, Hüfte

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Muskulatur, die das Illiotibial-Band umgibt

Ausgangsposition: Lege Dich auf eine Körperseite und lege Deinen Kopf auf Deinem angewinkelten Arm an. Die andere Hand ist zur Stabilisierung vor Deinem Körper aufgesetzt. Kreuze mit dem oberen Bein das untere und stelle es vor Deinem Körper (ungefähr auf Höhe des anderen Knies) auf.

Übungsbeschreibung: Rotiere das ausgestreckte Bein soweit, dass die Zehen Richtung Decke zeigen. Ziehe die Zehenspitzen zum Schienbein hin an (Dorsalflexion). Hebe das ausgestreckte Bein nun nach oben an. Versuche dabei den Fuß gerade zu halten. Halte die Spannung kurz und senke das Bein wieder Richtung Boden, ohne es jedoch abzulegen.

Regression: –

Progression: –