4.2. Bauchlage trifft Oberschenkel

Schwerpunkt: Oberschenkel

Ziel: Mobilisierung und Kräftigung der Oberschenkelvorderseite, Kräftigung der Oberschenkelrückseite

Ausgangsposition: Lege Dich in die Bauchlage auf den Boden.

Übungsbeschreibung: Bringe einen Fuß in Richtung Gesäß und greife ihn mit der Hand der gleichen Seite. Ziehe den Fuß mit der Hand weiter Richtung Gesäß und spüre die Dehnung in der Oberschenkelvorderseite. Lasse den Fuß los und halte ihn ohne Mithilfe der Hand aktiv am Gesäß. Bringe anschließend wieder die Hand zum Fuß und drücke den Fuß aktiv in die Hand.

Hinweis: Je nachdem, in welchem Winkel Du die Hand zum Fuß hältst, werden verschiedene Teile der Oberschenkelvorderseite mobilisiert und gekräftigt.

Regression: Führe nur die Dehnung durch.

Progression: Nutze die Hand der anderen Seite.