4.20. Ausfallschritt
Schwerpunkt: Unterschenkel, Core, Balance
Ziel: Kräftigung der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur, Steigerung der Balance
Ausgangsposition: Stelle Dich schulterbreit hin und setze ein Bein einen Schritt nach vorne.
Übungsbeschreibung: Beuge das nach vorn gestellte Knie und senke Hüfte und Gesäß ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Halte die Spannung kurz und drücke Dich dann (aus dem hinteren Bein) langsam wieder in die Ausgangsposition.
Hinweis: Achte darauf, dass das vordere Knie nicht nach innen einknickt sondern in einer gerade Linie über den Fuß schiebt.
Regression: –
Progression: Halte die Hände hinter dem Hinterkopf.
Nutze einen Gewichtsrucksack oder Hantel.