4.21. Wandsitz
Schwerpunkt: Oberschenkel
Ziel: Kräftigung der Oberschenkel
Ausgangsposition: Du stehst mit dem Rücken zur Wand
Übungsbeschreibung: Schiebe langsam die Füße Stück für Stück nach vorne, bis Deine Knie im 90°-Winkel angewinkelt sind. Deine Oberschenkel sollten jetzt parallel zum Boden sein. Du sitzt nun auf einem unsichtbaren Stuhl.
Hinweis: Hüfte und Rücken sollen während der gesamten Übung die Wand berühren.
Regression: –
Progression: Halte ein Gewicht vor Deinem Körper.