4.21. Wandsitz

Schwerpunkt: Oberschenkel

Ziel: Kräftigung der Oberschenkel

Ausgangsposition: Du stehst mit dem Rücken zur Wand

Übungsbeschreibung: Schiebe langsam die Füße Stück für Stück nach vorne, bis Deine Knie im 90°-Winkel angewinkelt sind. Deine Oberschenkel sollten jetzt parallel zum Boden sein. Du sitzt nun auf einem unsichtbaren Stuhl.

Hinweis: Hüfte und Rücken sollen während der gesamten Übung die Wand berühren.

Regression: –

Progression: Halte ein Gewicht vor Deinem Körper.