4.22. Anfersen
Schwerpunkt: Oberschenkel
Ziel: Kräftigung und Mobilisierung der Oberschenkelvorderseite und -rückseite
Ausgangsposition: Stelle Dich mit einer Armlänge Abstand zur Wand. Du kannst Dich bei Bedarf an der Wand stützen.
Übungsbeschreibung: Hebe langsam eine Ferse Richtung Gesäß an. Greife mit der Hand der gleichen Seite nach Deinem Sprunggelenk und ziehe die Ferse Richtung Gesäß. Halte die Spannung. Lasse die Hand los und halte die Ferse aktiv am Gesäß. Halte die Spannung. Bringe die Hand erneut zum Sprunggelenk und drücke mit der Kraft des Oberschenkels aktiv Dein Sprunggelenk gegen Deine Hand. Halte die Spannung.
Regression: –
Progression: –