4.23. Boxjumps

Schwerpunkt: Unterschenkel, Oberschenkel, Core

Ziel: Kräftigung der Bein- und Core-Muskeln, Sprungkraft

Ausgangsposition: Für diese Übung benötigst Du einen stabilen Gegenstand auf den Du springen kannst. Gerade zum Einstieg bietet sich dafür eine Treppe an.

Stelle Dich schulterbreit vor die Treppe (oder eine andere stabile Erhöhung).

Übungsbeschreibung: Gehe leicht in die Knie, hole mit beiden Armen nach hinten Schwung und springe mit beiden Füßen gleichzeitig vom Boden auf die Treppe. Steige rückwärts mit einem Ausfallschritt oder mit einem beidbeinigen Sprung wieder von der Erhöhung hinunter in die Ausgangsposition.

Regression: –

Progression: Einbeinige Sprünge oder Sprünge (mit Gewichten)